Физ-подготовка футболистов

ОФП является важнейшим элементом подготовки спортсменов в любых видах спорта, поскольку мощность и потенциал мышечных структур определяется их величиной. Кто бы что ни говорил о том, что «большие мышцы не настоящие», законов физиологии это не изменяет, поэтому запомните: сила мышц прямо пропорциональна размеру поперечного сечения мышечного волокна. Другое дело, что мышечные структуры различаются качественно, в мышечных клетках присутствуют разные органеллы, определяющие характер их иннервации и энергообеспечения, но при прочих равных размер и функциональность мышц между собой коррелируют. Из этого следует что? Правильно, даже атлетам игровых видов спорта и контактных видов спорта следует не только отрабатывать технику, но так же и выполнять упражнения со штангами и гантелями.

Но тренировкой поверхностных мышечных слоев дело не ограничивается, поскольку главной мышцей в теле человека является сердце. Согласно данным сайта Fit4Power.ru (http://fit4power.ru/programm/trenirovka-serdtsa) тренировать сердце необходимо по 2-3 часа в день, что позволит избежать не только преждевременного завершения спортивной карьеры, но и преждевременного ухода на «тот свет». Суть в том, что во время обычных тренировок спортсмены грузят сердце в не оптимальном для него режиме работы, вследствие чего стенки желудочков становятся толще, уменьшая тем самым его функциональные возможности. Почему? Потому, что уменьшается размер левого желудочка, вследствие чего меньше крови в него попадает, и сердцу приходится чаще сокращаться для того, чтобы качать один и тот же объем крови. Больше того, если вы ещё и спортсмен, сердцу и так приходится работать интенсивнее, вот и получается, что оно раньше изнашивается. Феномен этот получил название «спортивное сердце».

Что же делать? Тренировать сердце! Как это делается? Чтобы тренировать сердце необходимо по 3-4 часа подряд, а лучше по 2 часа, но 2 раза в день, ходить быстрым шагом или заниматься какой-нибудь другой деятельностью при частоте сердечных сокращений в 120-140 ударов в минуту. Вот так вот просто? Да, вот так вот просто, хотя многим и не хватает воли на такую монотонную работу, поэтому так многие спортсмены и уходят из жизни раньше времени с остановкой сердца. Если же вас интересует вопрос тренинга сердечной мышцы с более обстоятельной точки зрения, мы рекомендуем вам книгу профессора Селуянова «Сердце не машина». Что же касается практики, то она изложена здесь полностью, и вы можете уже приступать к тренировкам!